17راهکار طبیعی افزایش قدرت باروری

17 راه طبیعی برای افزایش باروری

مسائل مربوط به باروری تا 15٪ زوج ها را تحت تأثیر قرار می دهد (1).

خوشبختانه، روش های طبیعی متعددی برای افزایش باروری و بارداری سریع تر وجود دارد.

در واقع، تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند تا 69٪ افزایش باروری را افزایش دهد (2).

در اینجا 17 راه طبیعی برای افزایش باروری و سریعتر شدن بارداری وجود دارد.
1. غذاهای حاوی آنتی اکسیدان ها را بخورید

آنتی اکسیدان ها مانند فولات و روی ممکن است باروری را برای مردان و زنان (3، 4، 5، 6) افزایش دهند.

آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد در بدن شما را غیر فعال می کنند، که می تواند به اسپرم و سلول های تخمک آسیب برساند (7).

یک مطالعه در مورد مردان جوان و بزرگسال نشان داد که خوردن 75 گرم گردو غنی از آنتی اکسیدان در روز باعث افزایش کیفیت اسپرم می شود (6).

مطالعه دیگری که به دنبال 60 زوج انجام شده در لقاح آزمایشگاهی انجام شد، نشان داد که مصرف مکمل آنتی اکسیدان موجب افزایش احتمال ابتلا به 23٪ (8) می شود.

غذاها مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل و غلات حاوی آنتی اکسیدان های مفید مانند ویتامین های C و E، فولات، بتا کاروتن و لوتئین (9، 10) هستند.

   
    مصرف یک مکمل آنتی اکسیدان یا خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان می تواند میزان باروری را افزایش دهد، به ویژه در مردان نابارور.

2. صبحانه بزرگتر بخورید

خوردن یک صبحانه قابل توجه در خانم ها با مشکلات باروری کمک می کند.

یک مطالعه نشان داد که خوردن یک صبحانه بزرگتر باعث افزایش اثرات هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، علت اصلی ناباروری می شود (11).

برای زنان با وزن نرمال مبتلا به PCOS، خوردن بیشتر کالری آنها در صبحانه باعث کاهش میزان انسولین 8٪ و میزان تستوسترون 50٪ شد. سطح بالایی از این می تواند به ناباروری کمک کند (11).

علاوه بر این، این زنان بیش از 30 درصد بیشتر از زنانی که صبحانه کوچکتر و شام بزرگتر را خوردند، پیشنهاد می کنند که باروری بهبود یافته است.

با این حال، مهم است که توجه داشته باشید افزایش حجم صبحانه بدون کاهش میزان غذای شبانه شما به احتمال زیاد باعث افزایش وزن خواهد شد.

 
    برخی مطالعات نشان می دهد که خوردن کالری بیشتر در صبحانه و کمتر در وعده های غذایی شما می تواند باروری را بهبود بخشد.

3. جلوگیری از چربی های ترانس

خوردن چربی سالم هر روز برای افزایش باروری مهم است.

با این حال، چربی های ترانس با افزایش خطر ابتلا به ناباروری تخمک همراه هستند، به علت اثرات منفی آن بر حساسیت انسولین.

چربی های ترانس معمولا در روغن های گیاهی هیدروژنه یافت می شوند و معمولا در برخی از مارگارین، غذاهای سرخ شده، محصولات فرآوری شده و محصولات پخته می شوند.

یک مطالعه مشاهده ای بزرگ نشان داد که رژیم غذایی با ترانس چرب و کم چرب اشباع نشده با ناباروری ارتباط دارد (2).

انتخاب چربی های ترانس به جای چربی های غیر اشباع می تواند خطر ناباروری تخمک گذاری را 31 درصد افزایش دهد. خوردن چربی های ترانس به جای کربوهیدرات ممکن است این خطر را 73٪ افزایش دهد (12).

 
    برای بالا بردن سطح باروری، از مواد غذایی با کربوهیدرات زیاد استفاده نکنید. به جای آن، غذاهای غنی از چربی های سالم مانند روغن زیتون فوق العاده ای بخورید.

4. کاهش بر روی کربوهیدرات

به دنبال رژیم کم کربوهیدرات برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) توصیه می شود.

رژیم های غذایی با کربوهیدرات پایین ممکن است به شما در حفظ وزن سالم، کاهش میزان انسولین و کاهش چربی کمک کنند، در حالی که به منظم بودن قاعدگی کمک می کند (13، 14 و 15).

یک مطالعه مشاهدهی بزرگ نشان داد که افزایش مصرف کربوهیدرات باعث افزایش ناباروری نیز می شود (16).

در این مطالعه، زنان مصرف کننده مواد غذایی بیشتر خطر ابتلا به ناباروری تخمک را 78٪ بیشتر نسبت به افرادی که رژیم غذایی با کربوهیدرات کمتر داشتند (16).

یکی دیگر از مطالعات کوچک در میان زنان مبتلا به اضافه وزن و چاقی مبتلا به PCOS گزارش داد که خوردن یک رژیم کم کربوهیدرات باعث کاهش سطح هورمون مانند انسولین و تستوسترون می شود که هر دو می توانند به ناباروری کمک کنند (15).

   
    پس از رژیم کم کربوهیدرات، ممکن است سطح هورمون در ارتباط با باروری، به خصوص در زنان مبتلا به PCOS را بهبود بخشد.

5. کربوهیدراتهای کمتر تصفیه شده را بخورید

این فقط مقدار کربوهیدرات مهم نیست بلکه نوع آن است. کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است به خصوص مشکل ساز باشند.

کربوهیدرات های تصفیه شده شامل غذاهای شیرین و نوشیدنی و دانه های پردازش شده، از جمله پاستا سفید، نان و برنج است.

این کربوهیدراتها بسیار سریع جذب میشوند و موجب افزایش میزان قند خون و انسولین میشوند. کربوهیدرات های تصفیه شده دارای شاخص گلیسمی بالا (GI) نیز هستند.

یک مطالعه مشاهدهی بزرگ نشان داد که غذاهای با GI بالا با خطر بیشتر ناباروری تخمک همراه هستند (16).

با توجه به اینکه PCOS با سطوح بالای انسولین مرتبط است، کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند آن را حتی بدتر کنند.


    خوردن رژیم غذایی بالا در کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند سطح انسولین را افزایش دهد، که ممکن است خطر نازایی را افزایش دهد و بارداری را سخت تر کند.

6. الیاف بیشتر بخورید

فیبر به بدن شما کمک می کند هورمون های اضافی را از بین ببرد و قند خون را متعادل نگه می دارد.

بعضی از نمونه های غذای پرچرب حاوی دانه های کامل، میوه ها، سبزیجات و لوبیا هستند.

انواع خاصی از فیبر ها می توانند به وسیله اتصال به آن در روده ها باعث حذف بیش از حد استروژن شوند.

پس از آن استروژن بیش از حد به عنوان یک زباله تولید می شود